هي إللي شايلاك.. أفضل تمارين لتقوية عضلات الركبة

تعتبر الركبة واحدة من أهم مفاصل الجسم، حيث تتحمل وزن الإنسان، وتلعب دورا رئيسًا في الحركة. ومع ذلك، فإن ضعف عضلات الركبة قد يؤدي إلى إصابات وآلام مزمنة، مما يجعل تقويتها أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة واللياقة.

أفضل التمارين لتقوية عضلات الركبة

تمرين القرفصاء (Squats)، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والأرداف، مما يوفر دعمًا إضافيًا للركبة، يُفضل البدء بالقرفصاء الجزئي، ثم زيادة العمق تدريجيًا.

تمرين تمديد الساق (Leg Extensions)، يُعد من التمارين الفعالة لتقوية عضلة الفخذ الأمامية، ويمكن ممارسته باستخدام جهاز التمارين في الجيم، أو عبر رفع الساق أثناء الجلوس على كرسي.

تمرين الجسر (Glute Bridge)، يعمل هذا التمرين على تقوية أوتار الركبة وعضلات الأرداف، مما يساعد في تثبيت المفصل، وتحسين استقراره.

تمرين رفع الساق المستقيمة (Straight Leg Raise)، يفيد هذا التمرين في تقوية العضلة الرباعية، دون الضغط على الركبة، وهو مثالي لمن يعانون من آلام المفصل.

تمرين الخطوات (Step-Ups)، يحاكي صعود الدرج، مما يساهم في تحسين قوة عضلات الساق والتوازن، يمكن ممارسته باستخدام منصة مرتفعة، أو درجات السلم.

نصائح 

قم بتمارين الإحماء قبل البدء، لمنع الإصابات.

مارس التمارين بانتظام، مع زيادة الشدة تدريجيًا.

استشر طبيبًا أو مدربًا متخصصًا إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة.

بتقوية عضلات الركبة، يمكنك تحسين ثباتها، وتقليل خطر الإصابات، مما يمنحك حرية الحركة، والثقة في أداء أنشطتك اليومية.