هل يمكن للحامل أن تخسر وزنًا؟ د. وجيه فوزي حسن يوضح قواعد التخسيس الآمن للحامل عبر “طب توداي”
كتبت ـ هبة عبد العزيز
فكرة “الحامل والتخسيس” تبدو للكثيرين وكأنها نقيضان لا يجتمعان. فالحمل مرحلة حساسة، يتوقع فيها الجميع أن يزيد وزن المرأة، لا أن تخسره.
لكن مع تزايد معدلات السمنة قبل وأثناء الحمل، أصبح من المهم التحدث بوضوح عن سؤال تطرحه الكثير من النساء:
هل يمكن أن أخسر بعض الوزن أثناء الحمل دون أن أضر بطفلي؟
“طب توداي” تستعرض معكم في هذا التقرير إجابة هذا السؤال من خلال رؤية د. وجيه فوزي حسن، أستاذ العلاج الطبيعي، الذي يوضح بالتفصيل كيف يمكن لبعض الحوامل تحسين توازن أوزانهن بطريقة آمنة ومدروسة.
أولًا: هل من الطبيعي أن يزيد وزن الحامل؟
يبدأ د. وجيه بالقول إن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ومطلوب، ويكون غالبًا بين 10 إلى 15 كيلوجرامًا لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل.
لكن المشكلة تبدأ إذا:
-
دخلت المرأة فترة الحمل وهي تعاني أصلًا من السمنة.
-
أو زاد وزنها بشكل مفرط وسريع خلال الشهور الأولى.
في هذه الحالات، قد يُنصح بالحفاظ على الوزن الحالي أو خفضه قليلًا جدًا تحت إشراف طبي دقيق، وذلك لتقليل خطر الإصابة بسكر الحمل، تسمم الحمل، وصعوبة الولادة.
ثانيًا: متى يُمنع التخسيس أثناء الحمل؟
يحذر د. وجيه فوزي من أي محاولات للتخسيس في الحالات التالية:
-
في الأشهر الثلاثة الأولى، حيث تتشكل الأعضاء الأساسية للجنين.
-
لدى الحوامل اللاتي لديهن نقص وزن أو تغذية ضعيفة.
-
في حال وجود مضاعفات حمل مثل النزيف، أو انقباضات مبكرة، أو تاريخ من الإجهاض المتكرر.
ويؤكد أن الهدف يجب أن يكون “إدارة الوزن” لا التخسيس التقليدي.
ثالثًا: هل يمكن للحامل أن تمارس الرياضة للتخسيس؟
يجيب د. وجيه بثقة: نعم، ولكن بشروط.
ويقول:
“الحركة أثناء الحمل ليست محظورة، بل مفيدة جدًا إذا كانت مناسبة لحالة الحامل وتمت تحت إشراف طبي.”
ومن أبرز فوائد الرياضة للحامل:
-
تقليل آلام الظهر والمفاصل.
-
تحسين المزاج والنوم.
-
المساعدة في ضبط الوزن.
-
تسهيل الولادة الطبيعية.
ويوصي د. وجيه بهذه التمارين:
-
المشي اليومي لمدة 20–30 دقيقة.
-
تمارين التنفس العميق وتمارين كيجل.
-
اليوغا الخفيفة المخصصة للحامل.
-
جلسات العلاج الطبيعي لتحريك العضلات بدون مجهود مفرط.
لكن يُحذر من:
-
التمارين العنيفة أو المرتفعة الشدة.
-
أي تمرين يسبب دوخة أو ضيق تنفس.
-
التمارين التي تتطلب الاستلقاء لفترة طويلة بعد الشهر الرابع.
رابعًا: التغذية الذكية للحامل… تخسيس بدون حرمان
ينفي د. وجيه فكرة أن التخسيس يعني الجوع، خصوصًا للحامل، ويوضح أن الحل في “جودة السعرات” وليس كميتها فقط.
ويوصي بالتالي:
-
تناول 5–6 وجبات صغيرة يوميًا
بدلًا من ثلاث وجبات ضخمة، لتقليل الحرقة المعوية وتنظيم السكر. -
تقليل السكريات والنشويات البيضاء
والاعتماد على كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، والبطاطا. -
زيادة البروتين النباتي والحيواني
للحفاظ على الكتلة العضلية وتغذية الجنين. -
الإكثار من الخضروات الورقية والفواكه قليلة السكر
مثل التفاح، الكمثرى، والخوخ. -
الاعتماد على الدهون الصحية
مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات باعتدال.
ويضيف:
“لا يوجد داعٍ للأكل عن اثنين، كما هو معتقد شعبي خاطئ.”
فاحتياج الحامل الإضافي للطاقة لا يتعدى 300 سعر حراري يوميًا في أغلب الحالات.
خامسًا: ما الذي يجب أن تتجنبه الحامل التي ترغب في إدارة وزنها؟
بحسب طب توداي، يجب تجنّب ما يلي:
-
أي نوع من أدوية التخسيس أو الأعشاب دون وصفة طبية.
-
الصيام المتقطع أو أنظمة الكيتو والصيام الجاف.
-
الرجيمات منخفضة السعرات جدًا التي قد تضر بنمو الجنين.
-
قياس الوزن يوميًا مما قد يسبب ضغطًا نفسيًا.
كما يوصي د. وجيه فوزي بإجراء تحاليل دورية لمراقبة:
-
نسبة السكر في الدم.
-
معدل الحديد والهيموغلوبين.
-
مستوى فيتامين د والكالسيوم.
سادسًا: قصص نجاح… ولكن بحذر
يحكي د. وجيه أن بعض الحالات التي راجعها كانت لنساء بدينات فقدن ما بين 3–7 كيلوجرامات خلال الحمل، خاصة في الشهور الوسطى، مع الحفاظ الكامل على صحة الجنين والولادة الطبيعية.
ويقول:
“في بعض الأحيان، الحامل لا تحتاج أن تفقد الوزن فعليًا، بل أن توقف الزيادة المفرطة وتحسّن لياقتها، وهذا يُعتبر إنجازًا بحد ذاته.”
سابعًا: بعد الولادة… متى تبدأ الحامل في التخسيس الفعلي؟
يوضح د. وجيه أن التخسيس الحقيقي للحامل يبدأ بعد الولادة بستة أسابيع على الأقل (أو بعد 8 أسابيع في حال الولادة القيصرية).
وهنا يمكن:
-
استعادة التمارين تدريجيًا.
-
اتباع نظام غذائي متوازن.
-
بدء جلسات العلاج الطبيعي لاستعادة عضلات البطن وشد الترهلات.
ويشدد على أهمية دعم الزوج والعائلة في هذه المرحلة حتى لا تقع الأم في فخ الاكتئاب أو الإهمال الذاتي.
توصيات “طب توداي”: اعتدلي… ولا تتسرعي
ختامًا، يقدّم لكم د. وجيه فوزي حسن و”طب توداي” مجموعة من النصائح الذهبية:
-
لا تعتبري الحمل عائقًا أمام الحركة.
-
راجعي الطبيب دوريًا وشاركيه أي خطة غذائية.
-
لا تقيسي نجاحك بالكيلوغرامات فقط، بل بالشعور العام والنشاط.
-
اعتني بجسمك الآن ليعتني هو بك وبطفلك لاحقًا.
