المكملات أم الأطعمة؟ أهم فيتامينات يجب على السيدات تناولها

كتبت - سناء عبيد

الكثير يتساءل هل من الأفضل أن أتناول المكملات الغذائية أم أنه من الأفضل أن أتناول الأغذية الطبيعية، وهنا يجب الإشارة إلى أن كل الدراسات الحدثية أكدت على أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والبعد عن الأطعمة الدهنية والتي تسبب السمنة يعتبر هو الخبار الأفضل للجمع، ولكن يجب التنويه هنا إلى أن السيدات تحديدا يجب أن يعلمن أهم الفيتامينات التي يحتاجونها نظرا لخسارتهم إياها أثناؤ فترات الحمل.

تحتاج السيدات دائما إلى ما يلي:

مضادات الأكسدة

تحتوي على فيتامين أ – الريتينول، وبيتا كاروتين، والكاروتينات – وفيتامين ج، وفيتامين هـ. وتعمل على حماية الخلايا من التكسر وتقلل من خطر بعض المشاكل الصحية وتبطئ الشيخوخةتساعد في تعزيز جهاز المناعة، وهو دفاع الجسم ضد الجراثيم.تتواجد مضادات الأكسدة في المشمش، والشمام، والجزر، والجوافة، واللفت، والبابايا، والخوخ، والقرع، والفلفل الأحمر، والسبانخ، والطماطم

فيتامين ج

يساعد في التئام الجروح ويساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء.

يعزز مستويات المادة الكيميائية في الدماغ مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة ويزيد من تركيزك..

يمكنك الحصول عليه من البروكلي، والجريب فروت، والكيوي، والبرتقال، والفلفل، والبطاطس، والفراولة، والطماطم.

فيتامين هـ

يحتاجه جسمك للحفاظ على صحة الخلايايمكنننا الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة مثل زيت الذرة وزيت كبد سمك القد والبندق وزبدة الفول السوداني وزيت القرطم وبذور عباد الشمس وجنين القمح..

فيتامين ب6

مهم للحفاظ على خلايا المخ

يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة،

موجود في الأسماك والبطاطس والحمص والأفوكادو والموز والفاصوليا والحبوب واللحوم والشوفان والدواجن.

فيتامين ب12

مهم لعملية التمثيل الغذائييساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراءيمكنك الحصول عليه من الجبن والبيض والأسماك واللحوم والحليب والزبادي.

حمض الفوليك (حمض الفوليك)

يساعد على بناء دماغ سليميحتاجه البالغون والأطفال لبناء خلايا الدم الحمراء الطبيعية والوقاية من فقر الدم.مهم للنساء الحوامل لأنه يساعد على منع العيوب الخلقيةتشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك السبانخ والخضر الورقية والهليون والحمضيات والبطيخ والفراولة والحبوب المدعمة والبقوليات والحمص والفاصوليا السوداء والفاصوليا والبيض والكبد.