متي يمكن استئناف التمارين بعد الولادة القيصرية
كتبت مي علوش

الولادة القيصرية هي عملية جراحية تتطلب وقتًا للشفاء قبل العودة إلى الأنشطة اليومية، كثير من الأمهات يتساءلن عن متى يمكنهن استئناف التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية.
في هذا التقرير، يعرض لكم طب توداي الوقت المناسب والاحتياطات اللازمة لاستئناف التمارين بعد الولادة القيصرية.
الوقت المناسب لاستئناف التمارين:
المدة المبدئية للشفاء: عادةً ما يُنصح بالانتظار من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة القيصرية قبل بدء أي تمارين رياضية، وهذا يعتمد على حالتك الصحية والشفاء.
استشارة الطبيب: من الضروري استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في ممارسة أي نوع من الرياضة. الطبيب سيقيم حالتك الصحية وتقدم شفاء الجرح للتأكد من أنك جاهزة لاستئناف الأنشطة الرياضية.
تمارين خفيفة في البداية:
بعد فترة الشفاء الأولى، يمكن للأمهات البدء بـ تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التنفس العميق، هذه الأنشطة تساعد في تحسين الدورة الدموية والمرونة دون الضغط على الجسم بشكل مفرط.
تمارين تقوية عضلات الحوض مثل تمارين كيجل يمكن أن تبدأ في وقت مبكر بعد الولادة إذا لم يكن هناك أي مضاعفات.هذه التمارين تعزز من استعادة القوة في المنطقة السفلية من الجسم.
التمارين الأكثر تطورًا:
بعد 8 إلى 12 أسبوعًا، يمكن استئناف تمارين أكثر تحديًا مثل تمارين القوة أو تمارين الكارديو، ولكن يجب القيام بذلك تدريجيًا.
يفضل البدء بتمارين اليوغا أو البيلاتس التي تركز على الاستقرار العضلي وتحسين التوازن.
الاحتياطات التي يجب اتباعها:
الاستماع للجسم: من المهم عدم الضغط على الجسم، فإذا شعرتِ بأي ألم أو إزعاج، يجب التوقف فورًا والعودة إلى التمارين الخفيفة.
التركيز على التمرين المنتظم: بدلًا من البدء في تمارين شاقة، ينصح بالتركيز على الانتظام في التمارين الخفيفة أولًا.