“ليه مش كل يوم شبسي وبومبوني؟!”.. إزاي تشرحي لطفلك إن الأكل غير الصحي خطر عليه
كتبت منى عبد الرحيم
في عالم مليان إعلانات مغرية ومحلات بتقدم كل ما لذ وطاب من الوجبات السريعة والحلويات، بيكون من أصعب التحديات اللي بتواجه الأهل إنهم يشرحوا لطفلهم ليه مفيش حاجة اسمها “نأكل أكل غير صحي كل يوم”. الأطفال بطبعهم بيحبوا الطعم الحلو والمقرمشات، لكن دورك كأم أو أب هو تحصينهم بالمعلومة والحكمة، من غير ما تحسسيهم إنك بتحرميهم من متعتهم، وفي نفس الوقت تخلقي فيهم وعي بأهمية الأكل الصحي.
ليه الأطفال بيحبوا الأكل غير الصحي؟
- الطعم والإدمان: الأطعمة المصنعة مليانة سكر ودهون وملح، وكلها بتنشط مراكز السعادة في المخ.
- الإعلانات والتأثير البصري: الألوان الجذابة والشخصيات الكرتونية بتلعب دور كبير في جذب الطفل.
- السهولة والسرعة: شبسي وبسكوتة أسهل من طبق سلطة أو ساندويتش جبنة.
- الصحبة والتقليد: لما يشوف صحابه بياكلوا نفس الحاجة، بيبقى عايز يعمل زيهم.
أضرار الأكل غير الصحي على الطفل
- زيادة الوزن والسمنة.
- مشاكل في الهضم.
- تسوس الأسنان.
- ضعف التركيز والتحصيل الدراسي.
- مشاكل في المناعة.
- اضطرابات المزاج والنوم.
دورك كأب أو أم: ازاي تبدأي الكلام معاه؟
- اختاري الوقت الصح: وقت الأكل أو بعد ما يرجع من المدرسة أفضل من وقت اللعب أو النوم.
- استخدمي أسلوب بسيط: مثلاً قولي له: “عارف إن الجسم زي العربية؟ محتاج بنزين نظيف علشان يمشي كويس. الأكل الغلط ممكن يخلي العربية تعطل”.
- شاركيه في التفكير: اسأليه “تفتكر لما ناكل شوكولاتة كل يوم، جسمنا هيبقى قوي؟ ولا هيبقى تعبان؟”.
إزاي تشرحي له الفرق بين الأكل الصحي وغير الصحي؟
| الأكل الصحي | الأكل غير الصحي |
|---|---|
| فيه فيتامينات ومعادن | مليان سكريات ودهون فاضية |
| بيقوي الجسم والمناعة | بيضعف التركيز والمناعة |
| بيخلي الجلد نضر والشعر حلو | بيسبب حبوب وتسوس في الأسنان |
| بيدّي طاقة حقيقية | بيدي طاقة وهمية بتخلص بسرعة |
نصائح للتوصيل الفكرة من غير توتر أو ضغط
- امدحي اختياراته الصحية: لما يختار فاكهة بدل بسكويت، قولي “برافو! اختيار جامد”.
- اعملي مكافآت مرتبطة بالسلوك مش بالأكل: مثلا “لو كلت كويس النهاردة، نلعب لعبتك المفضلة”.
- قدّمي البديل بنفس الشكل الجذاب: لو بيحب البطاطس المقلية، اعمليها في الفرن بزيت زيتون.
- احكي له قصص توعوية: زي بطل خارق بيقوى لما بياكل أكل صحي.
خليه يشوفك مثال
الطفل بيتعلم بالقدوة أكتر من الكلام، لو شايفك بتاكلي كل يوم شبسي أو تشربي بيبسي، مش هيفهم ليه هو ممنوع. خلي سفرتكم فيها خيارات متنوعة، وشاركوه في الطبخ وشراء الخضار، ده هيخلق علاقة حب بينه وبين الأكل الصحي.
شاركيه في اختيار الوجبات
خليه يختار معاك وجبة واحدة صحية في اليوم، أو خليه يساعدك في تزيين طبق السلطة، أو يعمل ساندويتش لمدرسته بإيده. ده هيخليه يحس إنه جزء من القرار مش ضحية لفرض.
التوازن هو المفتاح
مش لازم تحرميه تمامًا، المهم هو التوازن. ممكن يوم في الأسبوع يكون فيه وجبة حرة، وده يخليه يستمتع، وفي نفس الوقت يحس إن الأكل الصحي مش عقاب.
إزاي تتغلبي على التذمر والزن؟
- اصبري ومتعصبيش: الزن طبيعي من الطفل، المهم إنك تردي بحكمة.
- ثبتي القواعد: زي ما في وقت نوم ومدرسة، لازم يكون في قواعد للأكل.
- استخدمي أدوات توعوية: فيه كارتون على يوتيوب بيتكلم عن أضرار السكريات بطريقة ظريفة.
أدوات تساعدك: كتب وألعاب
- كتب مصورة عن التغذية: فيه كتب بتشرح للأطفال الفرق بين الأكل الصحي والغير صحي برسوم وألوان.
- ألعاب تعليمية: فيه تطبيقات تفاعلية بتخلي الطفل يحضر وجبات صحية بنفسه على الموبايل.
تعليم الطفل أهمية الأكل الصحي مش مجرد كلام أو أوامر، ده مشروع طويل محتاج صبر وحكمة وحب. لو قدرتي توصلي له المعلومة من غير عصبية، وخلقتي له بيئة تساعده يختار الصح، هتلاقيه هو بنفسه اللي بيقولك: “ماما أنا النهاردة عايز أكل تفاحة مش شبسي”.
