ليه الحر بيخليك عصبي؟! لازم تفهم جسمك وتبطل قهوة

كل كلمة بتستفزك، أقل خلاف بيولّع، حتى الزحمة والعادي بيخنقوك؟
متقلقش… إنت مش لوحدك!

الحر الشديد مش بس بيخليك “تعرق”؛ ده كمان ممكن يقلّب مزاجك، ويخلي أعصابك على الحافة. والموضوع مش مجرد إحساس، دي حقيقة علمية أثبتها الطب النفسي وعلم وظائف الأعضاء.

في التقرير ده من “طب توداي”، هنفهم سوا ليه بنفقد أعصابنا في الحر، وهنعرض أهم نصائح طب توداي عشان تحافظ على هدوءك وصحتك النفسية مهما كانت درجة الحرارة.

حرارة الجو وتأثيرها على المخ

درجة حرارة الجسم الطبيعية حوالي 37 درجة مئوية، والجسم بيبذل مجهود كبير جدًا عشان يحافظ عليها.
لما الجو يسخن:

• المخ بيبدأ يتوتر

• الجهاز العصبي بيتنبه لأي مؤثر خارجي

• وبيفرز هرمونات زي الكورتيزول (هرمون التوتر)

النتيجة؟
بتبقى مستعد للانفجار لأي سبب تافه.

دراسات قالت إيه؟

أثبتت دراسة نُشرت في مجلة Lancet Psychiatry إن معدلات العدوانية والمشاحنات بتزيد في فترات الحر الشديد، خصوصًا في المدن المزدحمة.

ولما درجة الحرارة بتعدي 35 مئوية، الجسم بيبذل مجهود مضاعف عشان يبرّد نفسه، وبالتالي بيقل الدم اللي واصل للمخ، وده بيأثر على التركيز والصبر والانفعال.

مشاعر الحر: توتر، خمول، وإحساس بالاختناق

في الحر الشديد، بتحس إنك:

• مش طايق نفسك

• عندك صداع مستمر

• بتعاني من خمول وتعب نفسي

• أقل كلمة بتستفزك حتى من أقرب الناس

وده بسبب إن الحرارة بتأثر على المزاج وهرمونات السعادة في الجسم زي السيروتونين والدوبامين.

طب توداي بيقدّم لك:

نصائح مهمة عشان متتعصبش في الصيف

1. اشرب مياه كل ساعتين على الأقل

الجفاف بيزود التوتر العصبي ويقلل التركيز.
حتى لو مش حاسس بالعطش، جسمك محتاج سوايل.
نصيحة من “نصائح طب توداي”:

“ابدأ يومك بكوب كبير من المياه، وخلي معاك زجاجة في كل مشوار”.

2. ابعد عن الزحمة وقت الظهر

زحمة المرور في وقت الشمس الحامية بتكون عامل ضغط نفسي قاتل.
حاول ترتّب مشاويرك في الصبح بدري أو بعد المغرب.

3. البس خفيف… والقطن صديقك

الملابس الصناعية بتخنق الجسم وبتزوّد سخونته.
اختار ملابس قطنية بلون فاتح تسمح للجلد يتنفس.

4. قلّل الكافيين والمشروبات الغازية

القهوة الكتير في الحر ممكن تزود التوتر والعصبية.
استبدلها بمشروبات طبيعية باردة زي النعناع أو الينسون البارد.

5. نام كويس… النوم مش رفاهية

قلة النوم في الصيف بتخلي الأعصاب سايبة.
نصائح طب توداي:

“نم في مكان جيد التهوية، وأغلق الإضاءة، وحاول تثبت ميعاد نومك مهما كانت حرارة الجو”.

6. استحمّ بالمياه الباردة يوميًا

الدوش البارد مش بس بينظف، ده بيهدّي الأعصاب ويقلل هرمونات التوتر.

7. مارس رياضة خفيفة في جو معتدل

المشي بعد المغرب أو تمارين التنفس في البيت بتساعد على إفراز هرمونات السعادة، وده ينعكس على مزاجك.

8. قلّل استخدام الموبايل

الشاشات والموبايلات بتزود الضغط العصبي، خصوصًا في الحر.
حاول تخصّص وقت هادي بدون موبايل، واقرأ أو اسمع موسيقى مريحة.

وماذا يقول الأطباء النفسيون؟

الدكتور أشرف الجندي، استشاري الطب النفسي، يقول لـ “طب توداي”:

“العصبية في الصيف أمر طبيعي بسبب التغيرات الجسدية المرتبطة بالحر. لكن السيطرة عليها بتبدأ من روتين بسيط: نوم منتظم، سوائل كافية، ومواجهة الضغط النفسي بأساليب هادئة”.

الحر مش حجة… افهم جسمك وتعامل معاه

صحيح إن الجو حر، لكن فهمك لأسباب عصبيتك هيساعدك تتحكم في نفسك.
ومع شوية وعي وروتين بسيط، هتلاقي صيفك أهدى، ونفسك أريح، وعلاقاتك أحسن.

خلي دايمًا “نصائح طب توداي” في بالك، وابدأ بنفسك.