لو بتشتكي من الشخير.. 3 وصفات طبيعية تساهم في علاجه وانقطاع النفس أثناء النوم

يعد انقطاع النفس أثناء النوم من الاضطرابات المزعجة التي تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم والحياة اليومية؟ وتتمثل أبرز أعراضه في الشخير المتواصل، الاختناق الليلي، النعاس المستمر خلال النهار، إضافة إلى الصداع الصباحي، وهي أعراض تؤثر ليس فقط على المصاب، بل تمتد إلى من يشاركه النوم أيضًا.

وفي ظل بحث الكثيرين عن حلول طبيعية وآمنة، برزت توصيات حديثة تبرز فوائد السمسم، العسل الأسود، ونبات البابونج في تخفيف حدة هذه الأعراض.

السمسم.. زيت طبيعي بمفعول علاجي

أشارت دراسة حديثة إلى أن زيت السمسم يحتوي على مركب فعّال يُدعى سيسامول (Sesamol)، له تأثير ملحوظ في تخفيف أعراض انقطاع النفس الليلي.

ويعمل هذا المركب على تحسين استرخاء العضلات وتعزيز تدفق الهواء في الممرات التنفسية، مما يقلل من فرص الاختناق الليلي والشخير.

ويوصي الأطباء بتناول ملعقة كبيرة من زيت السمسم يوميًا قبل النوم كجزء من روتين طبيعي يساعد في تحسين جودة التنفس أثناء الليل.

العسل الأسود.. مرطّب فعال لمجاري التنفس

من النصائح الذهبية التي يقدمها المتخصصون لمن يعانون من الشخير، ضرورة ترطيب الممرات الهوائية قبل النوم. ويُعد العسل الأسود – المعروف أيضًا باسم دبس القصب أو مولاس القصب – من أكثر المواد الطبيعية التي تقوم بهذا الدور بفعالية.

تناول ملعقة إلى ملعقتين من العسل الأسود قبل النوم يساعد على تليين الحلق وتقليل احتكاك الأنسجة، مما يؤدي إلى تقليل صوت الشخير بشكل واضح.

البابونج.. مهدئ للأعصاب وباسط للعضلات

من المشروبات الليلية التي يُنصح بها بقوة لمرضى انقطاع النفس أثناء النوم، شاي البابونج، فإلى جانب خصائصه المهدئة، يتميز البابونج بقدرته على إرخاء عضلات الجهاز التنفسي وتقليل التوتر العصبي الذي قد يسهم في انقباض الممرات الهوائية أثناء النوم.

كوب من شاي البابونج قبل النوم يعزز من الاسترخاء، ويهيئ الجسم لنوم أعمق وأكثر راحة.

نصائح سريعة لتحسين النوم وتقليل الشخير

• تجنّب النوم على الظهر؛ ويفضل النوم على الجانب، خاصة الأيمن.
• الحفاظ على وزن صحي، إذ أن السمنة تزيد من احتمالية انقطاع النفس أثناء النوم.
• الابتعاد عن المهدئات والتدخين، كونها تضعف العضلات المسؤولة عن التنفس.
• تهوية الغرفة جيدًا، واستخدام وسادة مناسبة ترفع الرأس قليلاً.

يؤكد الدكتور أحمد أبو النصر أن اللجوء إلى الحلول الطبيعية لا يغني عن استشارة الطبيب المختص، خصوصًا في الحالات الشديدة أو المزمنة. لكن يبقى دمج زيت السمسم، العسل الأسود، والبابونج في الروتين الليلي خطوة فعالة، آمنة، ومفيدة لكل من يعاني من اضطرابات النوم المرتبطة بالتنفس.