للحفاظ على صحة العين.. تناول هذه الأطعمة
كتبت آية حمدي
يعتقد معظم الناس أن ضعف البصر بسبب إجهاد العين أو الشيخوخة، ولكن في الحقيقة يمكن اتباع نظام صحي لتقليل مخاطر مشاكل صحة العين بشكل كبير.
وكشفت الدراسات أن يوجد بعض الأطعمة التي تحافظ على صحة العين والتي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل، فيتامين هـ، والزنك، وفيتامين ج، والنجاس، وبيتا كاروتين والذي يعمل على تقليل تدهور صحة العين.
أطعمة للحفاظ على صحة العين
يمكن تناول مجموعة من الأطعمة المتاحة على مدار العام، والتي تساعد في تقليل خطر تدهور صحة عينيك، وهي كالتالي:
السمك
تعتبر الأسماك وخاصة السلمون من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لصحة العين، حيث يحتوي السمك والسلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في التطور البصري وصحة شبكية العين، بالإضافة إلى أنها تمنع جفاف العين أيضا.
الجزر
يحتوي الجزر على فيتامين أ وبيتا كاروتين والذي يساعدان على تعزيز صحة سطح العين، ومنع التهابات العين أيضا، وغيرها من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تصيب العين.
البيض
يعتبر البيض من أهم الأطعمة ليس فقط لصحة العين ولكن لكافة أعضاء الجسم، وذلك لاحتواء صفار البيض على فيتامين أ، وزياكسانثين، وزنك، ولوتين، ولكها عناصر حيوية لصحة العين.
أقرأ أيضا.. العدسات اللاصقة بلاش منها لو بتعاني من حساسية العين
بالإضافة إلى ذلك يحمى فيتامين أ سطح العين والقرنية، كما يمنع لوتين وزياكسانثين الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل اعتدام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
أيضا يساعد الزنك على تحسين الرؤية الليلية، ويساهم في صحة شبكية العين، الجزء الخلفي من العين.
البرتقال
يعد البرتقال من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها لصحة العين، وذلك لاحتوائه على فيتامين سي الذي يساعد في صحة الأوعية الدموية في العين، ويمكن له مكافحة تطور إعتام عدس العين والضمور البقعي أيضا.
القرع
يمكن الحصول على الزياكسانثين واللوتين من القرع والكوسا والتي تقع ضمن قائمة أهم الأطعمة لصحة العين، وأيضا يحتوي القرع على فيتامين سي والزنك أيضا بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية.
