كيف يمكنك التحكم في ضغط الدم من خلال الطعام الصحي؟

يُعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية إذا لم يتم التحكم فيه بشكل جيد.

ويعتبر النظام الغذائي من أهم العوامل التي تؤثر على مستويات ضغط الدم، حيث يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في خفضه والحفاظ عليه ضمن المعدلات الطبيعية.

في هذا التقرير، تستعرض لكم “طب توداي” أهم الأطعمة التي تساهم في ضبط ضغط الدم، بالإضافة إلى نصائح غذائية للحفاظ على صحة القلب.

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم

1. الخضروات الورقية

• غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في التخلص من الصوديوم الزائد.
• تشمل السبانخ، والخس، والكرنب، والبقدونس.

اقرأ أيضا: لازم تكون عارفها..الإسعافات الأولية لمرضى الذبحة الصدرية

اقرأ أيضا: دستة أمراض يعالجها مسحوق الكاكاو على رأسها أمراض السرطان والقلب

2. الفواكه الطازجة

• تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب.
• الموز، البرتقال، التوت، والرمان من أفضل الخيارات.

إقرأ أيضا: الكمامات الطبية .. هل تؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم

3. الحبوب الكاملة

• تقلل من مستويات الكوليسترول وتدعم صحة الأوعية الدموية.
• مثل الشوفان، والكينوا، والأرز البني، وخبز القمح الكامل.

4. البقوليات والمكسرات

• تحتوي على الألياف والمغنيسيوم اللذين يساعدان في تقليل ضغط الدم.
• العدس، الفاصوليا، اللوز، والجوز من الأطعمة المفيدة.

5. منتجات الألبان قليلة الدسم

• غنية بالكالسيوم الذي يعزز صحة الأوعية الدموية.
• الحليب، الزبادي، والجبن القليل الدسم خيارات جيدة.

6. الأسماك الدهنية

• مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميجا-3 التي تقلل الالتهابات وتحسن ضغط الدم.

7. البذور مثل بذور الكتان والشيا

• تحتوي على الألياف والأحماض الدهنية التي تدعم صحة القلب.

8. الشوكولاتة الداكنة

• تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في توسيع الأوعية الدموية.

أطعمة يجب تجنبها

• الأطعمة المالحة مثل الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة.
• السكريات المضافة التي ترفع مستويات الدهون في الجسم.
• الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في المقليات والمخبوزات الجاهزة.

إقرأ أيضا: وقد تؤدي إلى الوفاة.. مخاطر كارثية لحقنة البرد على جسم المريض

إقرأ أيضا: احذر منها..9 أمراض تسببها تناول القهوة سريعة التحضير

نصائح غذائية للحفاظ على ضغط الدم

1. تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 2.3 غرام يوميًا.
2. شرب الماء بكميات كافية لدعم توازن السوائل في الجسم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية.
4. تجنب المشروبات الغازية والكحولية.
5. تناول وجبات متوازنة تشمل البروتينات، الألياف، والدهون الصحية.