كيف تحمي نفسك من أمراض القلب؟.. العادات الصحية التي تغير حياتك

تُعد أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفيات حول العالم، ويرتبط حدوثها بعدة عوامل، منها نمط الحياة غير الصحي، التغذية غير المتوازنة، وقلة النشاط البدني.

وعلى الرغم من أن بعض العوامل، مثل العوامل الوراثية، لا يمكن التحكم بها، إلا أن هناك العديد من الخطوات الفعالة التي يمكن اتخاذها للوقاية من أمراض القلب وتقليل خطر الإصابة بها.

1. اتباع نظام غذائي صحي

يُعتبر الغذاء المتوازن من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب، ومن أبرز النصائح الغذائية:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
• الحد من الدهون المشبعة والمتحولة: الموجودة في الأطعمة المصنعة، والمقليات، والوجبات السريعة، والتي قد تزيد من خطر انسداد الشرايين.
• زيادة استهلاك الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3، التي تُعزز صحة القلب.
• تقليل تناول الملح والسكر: للحفاظ على ضغط دم صحي وتجنب مخاطر السكري وأمراض القلب.

إقرأ أيضا : خاصة للسيدات: شرب اللبن يعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

أقرأ أيضا: دكتور رامي إسماعيل.. إزاي تعرف لوحدك إن عندك ضعف في عضلة القلب

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

تُساعد التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، حيث يُوصى بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، كما يُنصح بتمارين تقوية العضلات لتحسين صحة الأوعية الدموية والحد من تراكم الدهون.

3. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تُشكل عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب، حيث تزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ويُمكن تحقيق وزن صحي من خلال مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني المستمر.

4. الإقلاع عن التدخين وتقليل الكحول

يُسبب التدخين تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، كما أن الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب.

إقرأ أيضا: 10 علامات وأعراض تؤكد انسداد شرايين القلب

5. التحكم في التوتر والضغط النفسي

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، يُمكن إدارة التوتر من خلال:

• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
• ممارسة الهوايات التي تُساعد في تحسين المزاج.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

6. الفحوصات الطبية الدورية

الفحص المنتظم لمستويات الكوليسترول، ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم يُساعد في اكتشاف أي مشكلات صحية في وقت مبكر واتخاذ الإجراءات اللازمة للوقاية من أمراض القلب.