كل لصحة بشرتك.. أطعمة تنظّف وجهك وتؤخر تجاعيدك!

يركّز الكثير من الناس على مستحضرات التجميل والكريمات باهظة الثمن للحصول على بشرة صحية، بينما يغفلون أن الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل، من المكونات التي يضعونها في أطباقهم يوميًا. البشرة، مثلها مثل أي عضو في الجسم، تتأثر بما يدخل إليها من عناصر غذائية. ومع تزايد الوعي بأهمية الغذاء المتوازن، بدأ الخبراء يربطون بشكل مباشر بين النظام الغذائي ونضارة البشرة، وتقليل حب الشباب، وحتى تأخير ظهور علامات التقدم في السن.

فما نأكله يمكن أن يكون أقوى من أي مصلٍ أو كريم، في دعم صحة الجلد، وتنظيم إفراز الدهون، ومحاربة الالتهابات المؤدية لظهور الحبوب.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية التي تحافظ على نضارة البشرة وتؤخر شيخوختها:

اشرب الكثير من الماء: الترطيب الداخلي ينعكس مباشرة على نعومة البشرة ومرونتها.

قلل من السكر والمخبوزات البيضاء: الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع قد تحفز حب الشباب.

أضف مضادات الأكسدة إلى طبقك: مثل التوت، والرمان، والطماطم، التي تحارب الشوارد الحرة وتبطئ الشيخوخة.

الأوميغا 3 كنز لبشرتك: تجده في السلمون، الجوز، وبذور الكتان، ويعمل على تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الجلد.

الزنك والسيلينيوم: عنصران مهمان في مكافحة الحبوب وتجديد خلايا البشرة. يوجد الزنك في المحار والعدس، والسيلينيوم في المكسرات البرازيلية.

ابتعد عن الألبان الصناعية إذا لاحظت تحسسًا جلديًا: بعض الدراسات ربطت بين منتجات الألبان وظهور حب الشباب لدى البعض.

الخضروات الورقية الداكنة: كالسبانخ والجرجير، تحتوي على فيتامين C والحديد اللذين يحسّنان تدفق الدم للجلد ويمنحانه إشراقة طبيعية.

لا تنسَ فيتامين E: يوجد في اللوز والأفوكادو، ويحمي البشرة من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية.

الاهتمام بالتغذية ليس بديلاً عن العناية الموضعية، بل هو الأساس. فبشرة صحية تبدأ بمعدة سعيدة وغنية بالفيتامينات والعناصر الضرورية.