كابتن عطية العليمي يوضح: 7 خطوات ذهبية للوصول إلى هدفك في كمال الأجسام
كتبت مي علوش
في ظل تزايد الاهتمام برياضة كمال الأجسام واللياقة البدنية، أكد كابتن عطية العليمي، مدرب اللياقة البدنية وكمال الأجسام، أن الوصول إلى نتائج ملموسة في هذه الرياضة لا يعتمد فقط على التمارين، بل يبدأ من خطة واضحة والتزام صارم.
وأوضح العليمي أن أول خطوة على طريق النجاح في كمال الأجسام هي تحديد الهدف بدقة؛ هل ترغب في تضخيم عضلي؟ أم تسعى لفقدان الوزن؟ أم لتحسين اللياقة العامة؟ هذه النقطة تحدد نوع التمارين والنظام الغذائي المناسب. بعد ذلك، يجب أن يتم تحديد موعد بداية تحقيق الهدف، بحيث لا يكون الأمر مفتوحاً دون التزام زمني.
وأضاف أن من المهم قياس الوزن وأخذ صورة شخصية في بداية الرحلة، فذلك يساعد على تتبع التقدم بوضوح ويعزز الدافع للاستمرار.
كما نصح بأن يكون للهدف مدة زمنية محددة، مثل 3 شهور، حتى يكون التحدي حقيقياً وليس مفتوح النهاية.
وأكد العليمي على ضرورة التحول إلى نظام غذائي صحي بدلاً من الاعتماد على العادات الغذائية القديمة، فالغذاء هو الوقود الحقيقي للعضلات.
وشدد على أهمية أن يكون المتدرب صارماً مع نفسه خلال فترة تحقيق الهدف، وأن يتعامل مع الوقت بجدية تامة.
أما عن الضغوط النفسية، فأشار إلى أن التمرين هو وسيلة مثالية للتنفيس عن الغضب والطاقة السلبية، قائلاً: “لا تجعل الضغوط تسيطر عليك، بل فجّرها في صالة الجيم، وحوّلها إلى طاقة تصنع بها جسدك الجديد”.
واختتم العليمي حديثه بالتأكيد على أن النجاح في كمال الأجسام ليس فقط عضلات، بل هو أسلوب حياة يقوم على الانضباط والتحدي والتخطيط السليم.
وتستعرض لكم “طب توداي” أهم النصائح التي يقدمها كابتن عطية العليمي لتحقيق الهدف في رياضة كمال الأجسام:
1. حدد هدفك بدقة، سواء كان زيادة الكتلة العضلية، خفض الوزن، أو تحسين اللياقة العامة.
2. حدد توقيت البداية لتنفيذ خطتك بوضوح وبدون تأجيل.
3. قم بقياس وزنك والتقط صورة لنفسك لتوثيق نقطة الانطلاق ومتابعة التقدم.
4. حدد مدة زمنية واضحة للوصول لهدفك، مثل 3 شهور، لتبقى متحفزاً ومنضبطاً.
5. استبدل نظامك الغذائي المعتاد بآخر صحي ومتوازن يدعم أهدافك الرياضية.
6. كن صارماً مع نفسك خلال فترة تحقيق الهدف، فالانضباط هو مفتاح التغيير الحقيقي.
7. لا تسمح للضغوط بالتأثير عليك، وافرغ طاقتك وغضبك في التمرين، ليصبح وسيلة للتفريغ النفسي لا العكس.
