في حوار خاص مع طب توداي الدكتورة حفصة محجوب تكشف عن العلاقة بين فيتامين D وتأثيره على الوزن وأفضل طرق الحصول عليه
كتبت/ مي السايح
في حوار خاص مع “طب توداي“، كشفت الدكتورة حفصة محجوب، استشاري التغذية العلاجية ومدرب الصحة المعتمد، الضوء على العلاقة الوثيقة بين فيتامين D وصحة الجسم، وأشارت إلى أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق وزيادة تراكم الدهون في الجسم.
يمكنك مشاهدة الفيديو من هنا 👇🏻
وأوضحت الدكتورة محجوب أن فيتامين D يلعب دورًا محوريًا في تنظيم إفراز بعض الهرمونات الحيوية، مشيرة إلى أن:
“أحد أهم أدوار فيتامين D هو تحفيز إفراز هرمون السيروتونين، وهو هرمون يساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل الشهية، وتعزيز جودة النوم. هذه العوامل مجتمعة تساعد في خفض كمية الطعام المستهلكة، وبالتالي دعم التحكم في الوزن.”
وأضافت: “فيتامين D يساهم كذلك في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون، والذي يلعب دورًا مهمًا في بناء الكتلة العضلية وتحفيز معدل الأيض، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل”.
دوره في تقليل الدهون المخزنة
وأكدت الدكتورة محجوب أن فيتامين D قد يساعد أيضًا في تقليل تراكم الدهون في الجسم عن طريق تقليل تخزين الدهون، وبالتالي قد يساهم في تحسين مظهر الجسم وصحته العامة.
أعراض نقص فيتامين D
وحذّرت الدكتورة محجوب من إهمال الحصول على فيتامين D، إذ إن نقصه يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المزعجة، أبرزها:
• الشعور بالإجهاد المستمر
• آلام العظام والعضلات
• تغيرات في المزاج
• ضعف العضلات
أفضل الطرق للحصول على فيتامين D
وأشارت إلى أن الطريقة المثلى للحصول على فيتامين دال هي التعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق يوميًا، خاصة في الفترة الصباحية أو في وقت متأخر من النهار، لتفادي أضرار الأشعة فوق البنفسجية في وقت الذروة.
كما أوصت بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين دال ضمن النظام الغذائي، مثل:
• الحليب ومشتقاته
• الحبوب المدعمة بفيتامين دال
• الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والسردين)
• صفار البيض
كما شددت الدكتورة محجوب على ضرورة متابعة مستويات فيتامين D بشكل دوري، والتأكد من الحصول عليه بطريقة صحيحة لتفادي أي آثار سلبية على الصحة والوزن، مؤكدة أن التوازن بين التعرض للشمس والتغذية الصحية هو العامل الأساسي للحفاظ على صحة الجسم وحيويته.
