عشان تحافظ على صحة قلبك والشرايين .. أنسب وقت لتناول وجبة العشاء
كتبت آية حمدي
يختلف تحديد الوقت المناسب لتناول وجبة العشاء بناء على العديد من العوامل يأتي في المقام الأول منها الرغبة الشخصية للفرد، علاوة على صحته التي قد تلزمه بمواعيد معينة لا يمكن التخلف عنه، وقد أثبتت عدة أبحاث حديثة أن لتناول وجبة العشاء مسئولية في إصابة القلب بعدة أمراض منها قصور الشرايين التاجية المغذية للقلب نتيجة لتراكم الدهون.
فوائد تناول وجبة العشاء قبل النوم
أوصى خبراء التغذية بتناول وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، لأنه يساعد على الهضم وتنظيم حركات الأمعاء عن طريق السماح بوقت كافي للطعام للتحرك عبر الجهاز الهضمي وتعزيز الانتظام والذي يعتبر من الأشياء المهمة جدا لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
يتسبب تناول العشاء في وقت متأخر في حرقة المعدة، مما يعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، وفي بعض الأحيان يشعر الشخص بحرقان في الصدر، بسبب الانتفاخات والغازات العديدة، في حين أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء في وقت مبكر قد يكون لديهم حرقة معدة أقل.
يعزز تناول وجبة العشاء مبكرا جودة النوم، حيث يعطي الجسم وقتا كافيا لإطلاق الميلاتونين، بالإضافة إلى ذلك يتم إفراز هرمون النمو والإنزيمات الترميمية وإنزيمات الإصلاح، وهذا السبب لاستيقاظ الشخص وهو يشعر بالانتعاش والنشاط.
بالإضافة إلى ذلك يحافظ تناول العشاء مبكرا على مستويات الجلوكوز في الدم، حيث يعتبر تناول وجبات صغيرة قبل تناول العشاء مبكرا مفتاح التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
أقرا أيضا.. أنسب وقت لنزول الجيم!
ويحافظ أيضا على الوزن، حيث يدعم تناول وجبة العشاء في وقت مبكر عملية التمثيل الغذائي الأكثر كفاءة، مما يؤدي في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه بكل سهولة.
