“عادات يومية ترفع ضغط الدم دون أن تدري… احذرها قبل فوات الأوان”

ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا وخطورة حول العالم، ويطلق عليه الأطباء لقب “القاتل الصامت”، لأنه لا يُظهر أعراضًا واضحة في مراحله الأولى، لكنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة كالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والفشل الكلوي. ما لا يعرفه كثيرون هو أن بعض العادات اليومية البسيطة التي نمارسها تلقائيًا قد تكون السبب الرئيسي في رفع ضغط الدم دون أن نشعر.

قد لا تكون مدخنًا أو تعاني من السمنة، لكنك ربما تفرط في تناول الملح، أو تنام عدد ساعات غير كافٍ، أو تعيش في توتر مستمر دون أن تنتبه إلى أثر ذلك على صحتك. ضغط الدم لا يرتفع فجأة، بل يتأثر تدريجيًا بتراكم سلوكيات حياتية غير صحية قد نظنها غير ضارة، لكنها في الحقيقة تدفع أجسامنا نحو الخطر.

ومن المفارقات أن بعض هذه العادات قد تبدو “غير مرتبطة” مباشرة بالصحة مثل الإفراط في استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة، أو حتى تجاهل شرب كميات كافية من الماء. لكنها تلعب دورًا غير مباشر في التأثير على القلب والأوعية الدموية.

التوعية بهذه العادات والتوقف عنها أو تعديلها خطوة أساسية نحو الوقاية من ضغط الدم المرتفع. وهذا لا يتطلب دائمًا دواء، بل يبدأ بفهم ما نفعله يوميًا والتعامل مع تلك السلوكيات بعين الفحص والتأمل.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح والعادات التي يجب الحذر منها للحفاظ على ضغط دم مستقر وحياة صحية.

أبرز العادات اليومية التي ترفع ضغط الدم:

1. الإفراط في تناول الملح والوجبات السريعة.

2. قلة شرب الماء خلال اليوم.

3. الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

4. التوتر المزمن وعدم ممارسة تقنيات الاسترخاء.

5. السهر لأوقات متأخرة وقلة النوم.

6. الإفراط في تناول الكافيين.

7. التدخين أو التواجد في أماكن بها مدخنين.

8. الإهمال في قياس ضغط الدم بانتظام.

9. الاعتماد على الأطعمة المصنعة والمعلبة.

10. استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.

11. تجاهل ممارسة الرياضة اليومية.

12. حمل الأعباء النفسية بدون تفريغها.

13. الإكثار من تناول اللحوم الحمراء.

14. الإفراط في تناول السكر والمشروبات الغازية.

15. التغذية غير المتوازنة ونقص البوتاسيوم والمغنيسيوم.

16. تجاهل الفحص الدوري للقلب وضغط الدم.

17. المبالغة في القلق بشأن المستقبل.

18. التعرض المستمر للضوضاء.

19. العمل تحت ضغط مستمر دون فترات راحة.

20. عدم متابعة الحالات الوراثية في الأسرة.

الوقاية تبدأ من الوعي، والاهتمام بتفاصيل يومنا الصغيرة قد يصنع فارقًا كبيرًا على المدى الطويل.