د. وجيه فوزي حسن: متى وكيف تمارس الرياضة خلال الصيام

كتبت: ريم عبد العزيز

يعد شهر رمضان فرصة رائعة لإعادة ضبط العادات الصحية، بما في ذلك ممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية وحرق الدهون. ومع ذلك، وتحدث الدكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أنه قد يتساءل الكثيرون عن أفضل وقت لممارسة التمارين أثناء الصيام، وما هي التمارين المناسبة التي لا تسبب الإرهاق أو فقدان الطاقة.

في هذا المقال، سنتعرف على أفضل التمارين الخفيفة لحرق الدهون بفعالية خلال رمضان، وأفضل الأوقات لممارستها.

أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان

قبل الإفطار بساعة: هذه الفترة مثالية لمن يرغبون في حرق الدهون، حيث يكون الجسم في حالة صيام تام ويستخدم الدهون كمصدر أساسي للطاقة. ومع ذلك، يفضل أداء تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا لتجنب الجفاف أو الإرهاق.
بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: بعد تناول وجبة خفيفة وكافية من الطعام والماء، يكون الجسم مستعدًا لممارسة تمارين أكثر كثافة مثل تمارين القوة أو تمارين الكارديو الخفيفة.
قبل السحور بساعة: هذا التوقيت مناسب للتمارين الخفيفة مثل التمدد أو المشي، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز عملية الأيض خلال النوم.

أفضل التمارين الخفيفة لحرق الدهون في رمضان

المشي السريع: يعد المشي من أفضل التمارين التي تحافظ على النشاط وتحرق الدهون دون التسبب في إرهاق الجسم، خاصة عند ممارسته قبل الإفطار أو بعده.
تمارين اليوغا والتأمل: تساعد على تحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر، كما تعزز الهضم بعد الإفطار وتساعد في الاسترخاء والنوم العميق.
تمارين التمدد والإطالة: تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية، خاصة لمن يجلسون لفترات طويلة أثناء العمل أو الدراسة.
تمارين المقاومة الخفيفة: يمكن استخدام أوزان خفيفة أو وزن الجسم لأداء تمارين مثل السكوات، وتمارين الضغط، والبلانك، والتي تعزز قوة العضلات وتحافظ على الكتلة العضلية.
تمارين الكارديو منخفضة الشدة: يمكن ممارسة تمارين مثل القفز بالحبل أو الدراجة الثابتة لمدة قصيرة بعد الإفطار لتعزيز حرق الدهون دون الضغط على الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة خلال الصيام

تجنب التمارين عالية الشدة أثناء الصيام لتفادي الإرهاق والجفاف.
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات بعد التمرين لاستعادة الطاقة.
احرص على النوم الكافي، حيث يلعب دورًا مهمًا في تعافي العضلات وتحسين الأداء الرياضي.

ممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان يمكن أن تكون فعالة ومريحة إذا تم اختيار التمارين الصحيحة في الوقت المناسب. المشي، اليوغا، تمارين الإطالة، والمقاومة الخفيفة كلها خيارات رائعة تساعد في حرق الدهون وتحسين اللياقة دون التسبب في إرهاق. من خلال التخطيط الجيد، يمكن الاستفادة من رمضان ليس فقط كفرصة روحية، ولكن أيضًا كفرصة لتعزيز الصحة البدنية.

الوسوم