الصيام وعلاقته بتقليل الجلطات الدموية وتحسين صحة القلب

كتبت - ريم عبد العزيز

يُعتبر الصيام من العادات الصحية التي لها تأثير إيجابي على وظائف الجسم المختلفة، ومن أبرزها تحسين تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية. يعتمد الجسم خلال الصيام على آليات فسيولوجية متقدمة للحفاظ على توازنه، مما يؤدي إلى فوائد صحية متعددة تشمل تقليل الالتهابات، تحسين صحة الأوعية الدموية، وتعزيز كفاءة القلب في ضخ الدم.

1. تقليل ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية

يُساهم الصيام في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يؤدي الامتناع عن الطعام لفترات محددة إلى تقليل مستويات الصوديوم في الجسم، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم. كما أن الصيام يحفّز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم عبر الشرايين.

2. تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتعزيز الكوليسترول الجيد (HDL)

خلال الصيام، يقل استهلاك الدهون المشبعة والمأكولات المعالجة، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) الذي قد يسبب انسداد الشرايين. في المقابل، يعمل الصيام على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساعد في إزالة الترسبات الدهنية وتحسين تدفق الدم.

3. تحفيز عملية “الالتهام الذاتي” والتخلص من السموم

أثناء الصيام، يقوم الجسم بتنظيف نفسه عبر عملية “الالتهام الذاتي”، وهي آلية طبيعية تعمل على إزالة الخلايا التالفة والدهون المتراكمة في الأوعية الدموية، هذه العملية تساعد في تحسين مرونة الشرايين وتعزيز تدفق الدم بسلاسة.

4. تقليل الالتهابات وزيادة كفاءة الدورة الدموية

يساعد الصيام في تقليل الالتهابات المزمنة التي قد تؤثر على صحة الأوعية الدموية وتعيق تدفق الدم. كما أن انخفاض مستويات الأنسولين أثناء الصيام يؤدي إلى تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الشرايين.

5. تحسين وظائف القلب وتعزيز ضخ الدم

بفضل تقليل الجهد المبذول في عملية الهضم، يتيح الصيام للقلب العمل بكفاءة أكبر، حيث يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم، مما يساهم في تسهيل تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

6. تقليل لزوجة الدم ومنع التجلطات الدموية

يساعد الصيام في تقليل كثافة الدم، مما يجعل تدفقه عبر الأوعية الدموية أكثر سلاسة. كما أن الصيام يعزز إنتاج البلازما في الدم، مما يقلل من خطر تشكل الجلطات الدموية التي قد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل الجلطات القلبية والدماغية.

نصائح لتعزيز الدورة الدموية أثناء الصيام

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف الذي قد يؤثر على تدفق الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز، التمر، والمكسرات، لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
تجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتراكم الكوليسترول الضار.
ممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم.
تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو لتعزيز صحة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

ختامًا

الصيام ليس مجرد ممارسة روحية، بل هو أيضًا وسيلة فعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال تعزيز تدفق الدم وتقليل مخاطر أمراض القلب، يساعد الصيام الجسم في تحقيق توازن صحي شامل، ومع ذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الإفطار لضمان الحصول على أقصى الفوائد الصحية من الصيام.

الوسوم