الصيام والرياضة أثناء الحمل: دليلك لأمان الأم والجنين

يُعد الصيام خلال فترة الحمل قرارًا شخصيًا يعتمد على الحالة الصحية للأم والجنين، بالإضافة إلى استشارة الطبيب. في الوقت نفسه، تلعب الرياضة دورًا مهمًا في تحسين اللياقة البدنية وتقليل التوتر خلال الحمل، ولكن هناك بعض القيود التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين أثناء الصيام. فمن الضروري اختيار الأنشطة المناسبة، وتجنب المجهود الزائد، وضمان الترطيب الكافي للحفاظ على صحة الأم والجنين.

تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح لضمان ممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام أثناء الحمل.

هل الصيام آمن أثناء الحمل؟

يعتمد أمان الصيام على عمر الحمل والحالة الصحية للأم والجنين.

يمكن لبعض الحوامل الصيام بأمان، خاصةً إذا كان الحمل طبيعيًا وبدون مضاعفات.

يُنصح بمراقبة مستويات الطاقة، وضغط الدم، وحركة الجنين أثناء الصيام.

في حال ظهور أعراض مثل الدوخة، التعب الشديد، أو الجفاف، يجب الإفطار فورًا.

استشارة الطبيب قبل الصيام ضرورية، خاصةً للحوامل المصابات بسكري الحمل أو فقر الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

ما هي التمارين الرياضية المسموحة أثناء الصيام للحامل؟

المشي الخفيف: يحسن الدورة الدموية ويساعد في تخفيف التورم.

التمدد واليوغا: تساعد في تقليل التوتر وتحسين مرونة الجسم.

تمارين التنفس: تعزز الأوكسجين في الدم وتحسن الاسترخاء.

تمارين الحوض (كيجل): تدعم عضلات الحوض وتقلل من خطر السلس البولي.

التمارين المائية: خيار ممتاز لتقليل الضغط على المفاصل وتحسين اللياقة.

ما التمارين التي يجب تجنبها أثناء الصيام للحامل؟

التمارين عالية الكثافة مثل الجري السريع أو رفع الأوزان الثقيلة.

التمارين التي تتطلب مجهودًا زائدًا مثل القفز أو تمارين المعدة القوية.

ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة لأنها تزيد من خطر الجفاف.

الأنشطة التي تتطلب توازنًا عاليًا مثل ركوب الدراجة أو التمارين التي قد تؤدي إلى السقوط.

أهم النصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام للحامل

1. اختيار التوقيت المناسب: يُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين لتجنب الإرهاق.

2. شرب كميات كافية من الماء: لضمان الترطيب ومنع الجفاف.

3. الاستماع إلى إشارات الجسم: التوقف فورًا عند الشعور بالتعب أو الدوار.

4. تناول وجبات متوازنة بين الإفطار والسحور: لضمان الطاقة اللازمة خلال النهار.

5. تجنب التمارين العنيفة: للحفاظ على استقرار مستويات السكر وضغط الدم.

6. ارتداء ملابس مريحة وواسعة: لتسهيل الحركة وتجنب الضغط على البطن.

7. التنفس العميق أثناء التمارين: لضمان تدفق الأكسجين الكافي للجنين.

8. التركيز على تمارين التمدد قبل وبعد التمارين: لتجنب التشنجات العضلية.

9. عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة تمامًا: لضمان استقرار مستويات السكر في الدم.

10. الحصول على قسط كافٍ من الراحة: لأن الحمل يتطلب طاقة إضافية للحفاظ على صحة الأم والجنين.

متى يجب التوقف عن الصيام والرياضة فورًا؟

الشعور بضعف شديد أو دوخة مستمرة.

انخفاض حركة الجنين أو تغيرات مفاجئة في النشاط.

أعراض الجفاف مثل جفاف الفم، الصداع الشديد، أو انخفاض البول.

زيادة الانقباضات الرحمية أو الشعور بألم حاد في البطن.