الصيام أثناء السفر.. هل هو آمن؟ وكيف تحافظ على صحتك؟

كتبت: ريم عبد العزيز

يعد السفر الطويل خلال شهر رمضان تجربة مرهقة جسديًا وذهنيًا، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة. فالصيام يتطلب توازنًا دقيقًا للحفاظ على طاقة الجسم، وعند إضافة متاعب السفر، قد تزداد مخاطر الجفاف، الإجهاد، واضطرابات النوم. فكيف يؤثر السفر الطويل على صحة الصائم؟ وما هي أفضل الطرق لتقليل تأثيره؟

كيف يؤثر السفر الطويل على الصائم؟

1. الجفاف ونقص السوائل

يؤدي السفر، خاصة بالطائرة، إلى فقدان الجسم للسوائل بشكل أسرع بسبب الهواء الجاف في المقصورة. ومع عدم القدرة على شرب الماء خلال النهار، يصبح خطر الجفاف مرتفعًا، مما قد يؤدي إلى الصداع، التعب، وانخفاض التركيز.

2. الإرهاق الجسدي والذهني

الجلوس لفترات طويلة في السيارة أو الطائرة يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، خاصة مع التغيرات في ضغط الهواء وانخفاض نسبة الأكسجين. كما أن تبدل المناطق الزمنية قد يسبب اضطراب الساعة البيولوجية، مما يؤثر على طاقة الصائم.

3. انخفاض مستويات الطاقة

عدم تناول الطعام لفترات طويلة أثناء السفر يقلل من مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة والإرهاق. وقد تتفاقم هذه الأعراض إذا كان السفر مرهقًا أو يتطلب مجهودًا بدنيًا.

4. اضطرابات النوم

تغير أوقات الإفطار والسحور خلال السفر قد يسبب خللًا في نظام النوم، مما يؤثر على قدرة الجسم على التعافي والتكيف مع الرحلة الطويلة.

نصائح لتخفيف آثار السفر على الصائم

الإفطار عند الحاجة: الإسلام يجيز الإفطار للمسافر، لذا إذا شعرت بالإرهاق الشديد، يمكنك الإفطار وتعويضه لاحقًا.
شرب كمية كافية من الماء قبل السفر: للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل آثار الجفاف.
اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة عند الإفطار والسحور: مثل الفواكه، التمر، والمكسرات للحفاظ على مستويات الطاقة.
تجنب الكافيين: لأنه يزيد من فقدان السوائل ويؤثر على النوم.
القيام بتمارين خفيفة أثناء السفر: مثل المشي في الطائرة أو التمدد للحفاظ على الدورة الدموية.
التخطيط الجيد لمواعيد الرحلة: لتتزامن مع أوقات الإفطار أو السحور إن أمكن.

السفر الطويل خلال الصيام يمكن أن يكون مرهقًا، لكنه ليس مستحيلًا. من خلال التخطيط الجيد واتخاذ الاحتياطات الصحية، يمكن تقليل تأثيره والاستمتاع برحلة مريحة وآمنة. وإذا دعت الحاجة، فلا بأس من الإفطار وفقًا للتيسير الذي يمنحه الإسلام للمسافرين.

الوسوم