“الدكتورة مروة صبري: خليك أذكى من الضغط.. 8 نصايح بسيطة تحميك من مضاعفاته في اليوم العالمي للتوعية
كتبت مي علوش
قالت دكتورة مروه صبري استشاري تغذيه علاجيه واستشاري تغذيه مستشفيات وحالات الحرجة وعضو الجمعيه الاوروبيه للتغذيه العلاجية، إن اليوم العالمي للتوعية بمرضى الضغط، الموافق 17 مايو من كل عام، يمثل فرصة هامة للتذكير بالعادات الصحية التي يمكن أن تُحدث فارقاً كبيراً في حياة مرضى الضغط، وتقلل من مضاعفاته.
وأوضحت أن من أهم الإرشادات التي يجب الالتزام بها، هي تقليل ملح الطعام وكمية الصوديوم، لأن الإفراط في تناول الملح يُعد من العوامل المباشرة لارتفاع ضغط الدم. كما شددت على أهمية ضبط الوزن وعلاج السمنة، لأن الوزن الزائد يسبب عبئًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية.
أضافت أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم بشكل فعّال في تحسين ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، مشيرة إلى أن تناول الخضروات والفواكه يُعتبر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.
كما نصحت د. مروة صبري بتجنب اللحوم المصنعة لما تحتويه من نسب عالية من الصوديوم والدهون المشبعة، التي تزيد من مخاطر ارتفاع الضغط. وأكدت على أهمية تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والابتعاد عن الدهون المهدرجة والمقليات.
وأشارت إلى أن تناول البروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك، يُعد خياراً مثالياً لمرضى الضغط، لاحتوائها على الأحماض الدهنية المفيدة مثل أوميجا-3، كما أن النشويات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان تلعب دوراً مهماً في تنظيم مستويات السكر والضغط معاً.
وختمت حديثها بالتأكيد على أن اتباع هذا النمط الغذائي المتوازن، إلى جانب نمط حياة صحي، يمكن أن يكون خط الدفاع الأول في مواجهة مرض ارتفاع ضغط الدم.
وفي هذا السياق، تستعرض لكم طب توداي أهم النصائح التي تساعد مرضى الضغط على تحسين حالتهم الصحية وتفادي المضاعفات:
1. تقليل ملح الطعام والصوديوم: لأن الإفراط في الملح يرفع ضغط الدم بشكل مباشر.
2. ضبط الوزن وعلاج السمنة: الوزن الزائد يشكل عبئًا على القلب ويزيد من خطر ارتفاع الضغط.
3. ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي السريع أو الجري الخفيف لتحسين الدورة الدموية.
4. تناول الخضروات والفواكه الطازجة: لاحتوائها على البوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة.
5. تجنب اللحوم المصنعة: مثل اللانشون والسوسيس لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم والدهون الضارة.
6. الاعتماد على الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والابتعاد عن الزيوت المهدرجة والمقليات.
7. تناول البروتينات قليلة الدسم: كالأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا-3 المفيدة للقلب.
8. التركيز على النشويات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة والشوفان التي تساعد على استقرار ضغط الدم.
