الحلويات والدهون في العيد: كيف تؤثر على الحامل ونصائح للحفاظ على التوازن؟

في فترة الحمل، يصبح النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية لصحة الأم والجنين. ومع قدوم العيد، تكثر المغريات من الحلويات الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، والتي قد تؤثر سلبًا على صحة الحامل إذا لم يتم تناولها بحذر.

فالإفراط في تناول هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم، زيادة الوزن غير الصحية، وارتفاع ضغط الدم، مما قد يعرض الأم لمضاعفات مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.

في هذا التقرير، تستعرض لكم طب توداي أهم النصائح للحفاظ على توازن غذائي صحي أثناء العيد دون حرمان أو مخاطر صحية.

تأثير الحلويات والدهون على الحامل

1. زيادة الوزن المفرطة: تحتوي الحلويات والدهون على سعرات حرارية عالية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن السريعة التي تضر بصحة الحامل وتزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.

2. تقلبات السكر في الدم: الاستهلاك المفرط للحلويات يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض سريع، مما قد يسبب الشعور بالإرهاق والدوار.

3. ارتفاع ضغط الدم: الدهون المشبعة والمتحولة، الموجودة في الحلويات المصنعة والمقلية، قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بتسمم الحمل.

4. تأثير على الجهاز الهضمي: الحلويات والدهون الزائدة يمكن أن تسبب اضطرابات هضمية مثل حرقة المعدة، الانتفاخ، والإمساك، وهي مشكلات شائعة بين الحوامل.

نصائح للتوازن الغذائي في العيد

1. تناول الحلويات باعتدال: يمكن الاستمتاع بقطعة صغيرة من الحلويات المفضلة دون الإفراط، ويفضل اختيار الحلويات المصنوعة من مكونات طبيعية وقليلة السكر.

2. استبدال الدهون الضارة بالدهون الصحية: اختيار مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون بدلاً من الزبدة والسمن الصناعي.

3. شرب الماء بكثرة: يساعد الماء في تحسين الهضم والتقليل من تأثير السكريات على الجسم.

4. تناول وجبات متوازنة: الحرص على تناول البروتينات، الألياف، والخضروات مع كل وجبة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

5. ممارسة النشاط البدني: المشي بعد الوجبات يساعد في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

6. تقسيم الوجبات: بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، يمكن توزيع الوجبات على مدار اليوم لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.

7. اختيار البدائل الصحية: تحضير الحلويات في المنزل باستخدام العسل أو التمر بدلاً من السكر المكرر، واستخدام الدقيق الأسمر بدلاً من الأبيض.

8. استشارة الطبيب: في حال وجود تاريخ طبي لمشكلات مثل سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم، يُفضل استشارة الطبيب حول المسموح والممنوع في النظام الغذائي.