التغذية ودورها في الوقاية من هشاشة العظام عند كبار السن

هشاشة العظام من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا لدى كبار السن حيث تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور مما يؤثر على جودة الحياة والاستقلالية الحركية وتلعب التغذية دورًا أساسيًا في الوقاية من هشاشة العظام من خلال توفير العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام وتقويتها.

أهمية التغذية في الوقاية من هشاشة العظام

1- الكالسيوم: العنصر الأساسي لصحة العظام

يعد الكالسيوم من أهم المعادن التي تحتاجها العظام للحفاظ على قوتها وكثافتها ويوصى كبار السن بتناول كميات كافية من الكالسيوم يوميًا من مصادر مثل الحليب ومشتقاته والأسماك والخضروات الورقية.

2- فيتامين د: تعزيز امتصاص الكالسيوم

يساعد فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم ويعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الأساسي لهذا الفيتامين كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية أو من خلال المكملات الغذائية عند الحاجة.

3- البروتينات: دورها في تقوية العظام

تساهم البروتينات في بناء الأنسجة العظمية وتعزيز كثافة العظام ويوصى بتناول مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات للحفاظ على قوة العظام.

4- المغنيسيوم والبوتاسيوم: عناصر داعمة لصحة العظام

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم ويساعد البوتاسيوم في تقليل فقدان الكالسيوم من الجسم ويمكن الحصول عليهما من المكسرات والخضروات الورقية والفواكه الطازجة.

عادات غذائية صحية للوقاية من هشاشة العظام

تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام والحرص على شرب كميات كافية من الماء للمحافظة على ترطيب العظام والتقليل من تناول المشروبات الغازية والكافيين التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم.

دور النشاط البدني في تعزيز صحة العظام

إلى جانب التغذية السليمة يلعب النشاط البدني المنتظم دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام حيث تساعد التمارين الرياضية مثل المشي ورفع الأثقال على تقوية العظام وتحسين توازن الجسم مما يقلل من خطر السقوط.

تعد التغذية السليمة مفتاحًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها لدى كبار السن ومن خلال اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د والمغذيات الأساسية الأخرى إلى جانب ممارسة النشاط البدني يمكن تعزيز قوة العظام وتحسين جودة الحياة في مراحل العمر المتقدمة.