استثمري الصيام.. أهم النصائح للحفاظ على نضارة وحيوية بشرتك في الصيام
كتبت ثناء الموجي
يُعد شهر رمضان فرصة مثالية لتعزيز صحة الجسم والبشرة، حيث يساعد الصيام على تنقية الجسم من السموم، مما ينعكس إيجابًا على نضارة الوجه وإشراقه. ومع ذلك، يعتمد هذا التأثير الإيجابي على اتباع نظام غذائي متوازن يمد البشرة بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على حيويتها.
في هذا التقرير، تستعرض لكم طب توداي أهم النصائح الغذائية والمشروبات الصحية التي تعزز نضارة البشرة خلال الشهر الفضيل.
تأثير الصيام على نضارة البشرة وإشراقها
الصيام يساعد على تحسين صحة البشرة من خلال عدة عوامل، منها:
- تنقية الجسم من السموم: خلال فترة الصيام، يتم التخلص من السموم المتراكمة، مما يقلل من ظهور البثور والحبوب.
- تحفيز تجديد الخلايا: يعمل الصيام على تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد في شد البشرة وتقليل التجاعيد.
- تنظيم مستوى السكر في الدم: انخفاض استهلاك السكر خلال الصيام يقلل من الالتهابات في البشرة ويحد من ظهور حب الشباب.
- تحسين الدورة الدموية: مما يساهم في منح البشرة إشراقًا طبيعيًا ونضارة واضحة.
ومع ذلك، قد يؤدي نقص الترطيب وسوء التغذية إلى جفاف البشرة، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن.
اقرأ أيضًا: “كيف تؤثر العادات اليومية على صحة البشرة ونضارتها؟”
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر النوم على صحة البشرة؟.. مفتاحك لبشرة صحية ومشرقة
اقرأ أيضًا: الراحل د. هاني الناظر يقدم بالفيديو روشتة الحفاظ على صحة وسلامة ونضارة البشرة
الأكلات الصحية في رمضان لنضارة البشرة
للحفاظ على بشرة مشرقة خلال رمضان، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، مثل:
- الفواكه والخضروات: مثل الخيار، الجزر، الطماطم، الفراولة، والبرتقال، لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- المكسرات: اللوز والجوز لاحتوائهما على أحماض أوميغا 3 التي تحافظ على ترطيب البشرة.
- البروتينات الصحية: مثل البيض، الدجاج، والأسماك لتعزيز إنتاج الكولاجين.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا، لدعم صحة البشرة وتوفير الطاقة للجسم.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: كالزبادي، الغني بالبروبيوتيك التي تساهم في نضارة البشرة.
اقرأ أيضًا: فوائد الكيوي لتقوية المناعة وصحة القلب وجمال البشرة والشعر
اقرأ أيضًا: أفضل روتين يومي للعناية بالبشرة بعد الخمسين لاستعادة نضارتها وحيويتها
المشروبات الصحية التي تساعد على نضارة البشرة في رمضان
إلى جانب الأطعمة الصحية، تلعب المشروبات دورًا مهمًا في الحفاظ على نضارة البشرة، ومن أهمها:
- الماء: يجب شرب 8-10 أكواب يوميًا للحفاظ على ترطيب البشرة.
- العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال، الجزر، والرمان الغنية بالفيتامينات.
- ماء جوز الهند: يساعد في الترطيب ويمنح البشرة إشراقة طبيعية.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة.
- مشروب الزنجبيل والليمون: يساهم في طرد السموم ويمنح البشرة نضارة واضحة.
- الحليب الذهبي (الكركم بالحليب): يعزز إشراق البشرة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
