“إن لجسدك عليك حق” .. كيف تعتني بجسمك أثناء الصيام في رمضان”

يُعتبر شهر رمضان من أبرز الأشهر التي يعكف فيها المسلمون على أداء فريضة الصيام، والتي تحمل في طياتها الكثير من الفوائد الروحية والجسدية. إلا أن الصيام قد يُشكل تحديًا لبعض الأشخاص على المستوى البدني، وخاصة لأولئك الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو لا يحرصون على العناية بصحتهم أثناء هذا الشهر. لذا، من الضروري معرفة كيفية الاعتناء بالجسم أثناء الصيام لكي يتمكن الفرد من الحفاظ على صحته وشعوره بالنشاط والحيوية خلال هذا الشهر المبارك.

إن الاعتناء بالجسم أثناء الصيام يتطلب الاهتمام بالتوازن الغذائي، شرب كميات كافية من الماء، الحصول على الراحة الكافية، والابتعاد عن العادات الغذائية السيئة. من خلال هذه النصائح، يمكن للصائم أن يستمتع بفوائده الروحية والجسدية في الشهر الفضيل مع الحفاظ على صحته العامة.

في هذا الموضوع تستعرض طب توداي أهم النصائح للاعتناء بالجسم في رمضان:

1. الحفاظ على التوازن الغذائي:

من أبرز الأمور التي يجب أن يوليها الصائمون اهتمامًا كبيرًا هي نوعية الطعام الذي يتم تناوله في وجبتي الإفطار والسحور. فيجب أن تكون الوجبات متوازنة وتشمل البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال:

• وجبة الإفطار: يُفضل أن تبدأ بتمرة أو تمرتين مع كوب من الماء لتجنب الشعور المفاجئ بانخفاض مستوى السكر في الدم. بعد ذلك يمكن تناول شوربة دافئة أو سلطة تحتوي على الخضروات الطازجة التي تمد الجسم بالفيتامينات. ثم يجب تناول مصدر جيد للبروتين مثل الدجاج المشوي أو الأسماك، مع مصدر للكربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطا.
• وجبة السحور: من المهم أن تحتوي على أطعمة تمنح الجسم الطاقة طوال اليوم، مثل الأطعمة الغنية بالألياف، كالحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه. بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل البيض أو الألبان. ومن المهم تجنب الأطعمة المالحة التي قد تؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد أثناء النهار.

2. شرب كميات كافية من الماء:

أثناء فترة الصيام، يفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرق وحركات الأمعاء الطبيعية. لذلك، من المهم الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. يُفضل تقسيم كمية الماء المطلوبة على فترات مختلفة بين الإفطار والسحور، بحيث لا يتم شرب كميات كبيرة دفعة واحدة مما قد يؤدي إلى الشعور بالثقل.

3. الابتعاد عن المشروبات المنبهة:

يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي، خاصة أثناء السحور، لأنها قد تؤدي إلى زيادة إفراز البول وبالتالي زيادة فقدان السوائل خلال النهار، مما يزيد من شعور العطش أثناء الصيام. يُفضل استبدال هذه المشروبات بعصائر طبيعية أو مشروبات الأعشاب التي لا تحتوي على مواد منبهة.

4. الراحة والنوم الجيد:

من الأمور التي تُساعد على الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال شهر رمضان هو الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. قد يؤدي السهر لساعات طويلة إلى شعور الإرهاق والتعب، لذلك من المهم محاولة الحصول على قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر أو العصر، بالإضافة إلى النوم في الليل بقدر كافٍ لضمان تجديد الطاقة.

5. ممارسة الرياضة بشكل معتدل:

من الضروري تجنب ممارسة الأنشطة البدنية المرهقة في ساعات الصيام. ومع ذلك، يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو التمارين التي تستهدف العضلات الخفيفة بعد الإفطار أو قبل السحور. يساعد النشاط البدني المعتدل على تحسين الدورة الدموية وتعزيز حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: الفرق بين الحمية الكيتونية والصيام المتقطع وأيهما أفضل؟

اقرأ أيضًا: دكتورة سارة عزيز: فوائد الصيام العكسي تايه الفرق بينه بين الصيام المتقطع.. فيديو

6. الاعتناء بصحة الجهاز الهضمي:

قد يتسبب الصيام لفترات طويلة في اضطراب الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، لذا من المهم اتباع عادات غذائية سليمة. يجب تناول الطعام ببطء لتجنب التلبك المعوي أو عسر الهضم. كما يفضل تناول كميات صغيرة من الطعام وتوزيعها على فترة ما بعد الإفطار حتى لا يتعرض الجهاز الهضمي للضغط المفاجئ.

7. استشارة الطبيب عند الحاجة:

في حال وجود أي أمراض مزمنة مثل السكري أو ضغط الدم، يُنصح باستشارة الطبيب حول كيفية تعديل النظام الغذائي أو العلاج أثناء الصيام. قد يوصي الطبيب بإجراء بعض التعديلات أو استخدام أدوية خاصة في وقت محدد خلال اليوم.

8. الاعتناء بالصحة النفسية:

من المهم أن يكون الصيام ليس فقط من الناحية الجسدية ولكن أيضًا من الناحية النفسية. في رمضان، تتزايد الروحانية والعبادات، ما يجعل من الصيام فرصة لتعزيز الصحة النفسية. يمكن ممارسة التأمل والذكر أو الانخراط في الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى المحاضرات الدينية.

9. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية:

تعتبر الأطعمة المقلية والدهون الثقيلة من أكثر الأطعمة التي تُسبب ثقلًا في المعدة وتؤثر سلبًا على مستوى الطاقة. يُفضل تجنب تناول هذه الأطعمة قدر الإمكان وتفضيل الأطعمة الصحية مثل المشويات أو الأطعمة المسلوقة.