إعجاز رباني .. الصيام يعزز المناعة ويكافح العدوى؟

كتبت رباب الهاشمي

يُعَدّ الصيام من العادات الصحية التي تُمارَس منذ آلاف السنين، وله فوائد عديدة على صحة الإنسان، من بينها تعزيز الجهاز المناعي وقدرة الجسم على مقاومة العدوى.

يعمل الامتناع عن الطعام لساعات طويلة على تحفيز آليات الإصلاح الذاتي في الجسم، مما يعزز من وظائف الخلايا المناعية، ويقلل من الالتهابات المزمنة التي قد تُضعف الاستجابة المناعية، كما يساعد الصيام على تحسين صحة الأمعاء، التي تُعَدّ خط الدفاع الأول ضد الميكروبات والفيروسات الضارة.

الصيام ليس مجرد عبادة، بل هو وسيلة طبيعية لتعزيز صحة الجهاز المناعي وزيادة مقاومة الجسم للأمراض، من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن والحرص على اتباع العادات الصحية أثناء الصيام، يمكن تحسين وظائف المناعة وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التعليمات للحفاظ على مناعة قوية أثناء الصيام ودور الامتناع عن الطعام في تعزيز مقاومة الجسم للأمراض.

كيف يعزز الصيام جهاز المناعة؟

1. تحفيز عملية الالتهام الذاتي

الصيام يساعد الجسم على التخلص من الخلايا التالفة والبروتينات غير المرغوب فيها من خلال عملية تُعرف باسم “الالتهام الذاتي” (Autophagy)، هذه العملية تُعَدّ بمثابة تنظيف داخلي للخلايا، مما يعزز من كفاءة الجهاز المناعي في محاربة البكتيريا والفيروسات.

2. تقليل الالتهابات الضارة

تُشير الأبحاث إلى أن الصيام يقلل من إنتاج السيتوكينات الالتهابية، التي تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، وعندما تقل مستويات الالتهاب في الجسم، يصبح جهاز المناعة أكثر قدرة على التعامل مع العدوى بكفاءة أكبر.

3. تعزيز إنتاج كريات الدم البيضاء

أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يعزز إنتاج كريات الدم البيضاء، وهي الخلايا المسؤولة عن الدفاع عن الجسم ضد مسببات الأمراض، كما يساعد على تجديد خلايا الجهاز المناعي، مما يُحسّن من استجابة الجسم للعدوى.

4. تحسين صحة الأمعاء

يُعتبر الجهاز الهضمي موطنًا لمليارات البكتيريا النافعة التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم المناعة، فهو يساعد على إعادة التوازن للميكروبيوم المعوي، مما يقلل من فرص نمو البكتيريا الضارة التي قد تسبب الالتهابات وضعف الجهاز المناعي.

5. تقليل الإجهاد التأكسدي

يؤدي تراكم الجذور الحرة في الجسم إلى إضعاف جهاز المناعة والتسبب في شيخوخة مبكرة للخلايا، الصيام يُحفّز الجسم على إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الخلايا المناعية من الضرر، مما يزيد من قدرتها على مقاومة العدوى.

كيف يحسّن الصيام صحة الجهاز الهضمي؟

أفضل النصائح لتعزيز المناعة أثناء الصيام

تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية للحفاظ على مستويات طاقة جيدة ودعم الجهاز المناعي.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، الذي قد يؤثر سلبًا على وظائف المناعة.
الإكثار من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C، الزنك، وفيتامين D، لتعزيز قوة الجهاز المناعي.
ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام لتفادي الإجهاد الزائد.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يُساعد النوم العميق في تعزيز الاستجابة المناعية للجسم.
تجنب السكريات والدهون المشبعة، لأنها تُضعف المناعة وتزيد من فرص الالتهابات.
الابتعاد عن التوتر والإجهاد النفسي، لأن القلق المزمن قد يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي

الوسوم