إزاي تخس بعد فتة العيد.. د. وجيه فوزي يقدم نظامًا سريعًا للتخلص من الوزن الزائد | فيديو

في ظل تزايد التساؤلات حول كيفية التخلص من الوزن المكتسب خلال عطلة عيد الفطر، قدم الدكتور وجيه فوزي، دكتور العلاج الطبيعي والتخسيس وعضو الجمعية المصرية للسمنة، نصائح عملية وريچيم سريع المفعول يساعد على استعادة اللياقة في وقت قصير دون التأثير السلبي على الصحة.

شدد الدكتور وجيه على أهمية استغلال فترة ما بعد العيد للعودة إلى نظام غذائي منضبط، بعد أيام من الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة.

“النظام الغذائي اللي بنقدمه نلتزم به لمدة أسبوع فقط، وبعدها نرجع تدريجيًا للريچيم الطبيعي المعتاد، علشان نحافظ على النتائج”، قال د. وجيه.

يمكنك مشاهدة الفيديو من هنا 👇🏻

ريچيم الأسبوع الواحد لإنقاص الوزن السريع – بإشراف د. وجيه فوزي

أوضح الدكتور وجيه أن هذا النظام مصمم لتسريع حرق الدهون بعد فترة تناول الأطعمة الثقيلة، ويتمثل في التالي:

1. الامتناع التام عن النشويات:
• ممنوع تمامًا تناول الخبز، الأرز، المكرونة، أو أي مصادر أخرى للنشويات.
• يشمل ذلك وجبة الإفطار، حيث لا يُسمح بالخبز أو البقسماط.

2. الغذاء: بروتين + خضروات
• يعتمد الغداء على بروتين خالٍ من الدهون مثل:
• فراخ مشوية
• كفتة مشوية
• سمك مشوي
• بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء بدون زيوت أو مايونيز.

3. العشاء: زبادي أو فاكهة
• يُفضل تناول زبادي خالي الدسم، أو إحدى الفواكه التالية:
• تفاح
• بطيخ
• خوخ
• يُمنع تناول الفاكهة التي تحتوي على سكريات عالية مثل العنب أو المانجو.

4. الماء والحركة: أساس الريچيم
• شرب من 3 إلى 4 لترات ماء يوميًا بشكل منتظم.
• ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا على الأقل، سواء صباحًا أو مساءً.

متى نتوقف عن هذا النظام؟

أوضح الدكتور وجيه أن هذا النظام يجب ألا يُتبع لأكثر من 7 أيام متتالية، وبعد الأسبوع الأول، يُنصح بالعودة لنظام غذائي طبيعي متوازن، يحتوي على كميات معتدلة من النشويات والبروتينات والخضروات، لتجنب أي آثار جانبية محتملة.