إزاي تبدأ يومك بمود رايق بعيد عن الضغوط النفسية
كتبت - حبيبة خالد
يعاني البعض منا من المزاج السيء بسبب الضغوط النفسية التي يتعرض لها على مدار يومه، وهو ما ينعكس على أدائه في العمل والمحيطين بالشخص، وقال الدكتور محمد الفيومي إستشاري الصحة النفسية وإستشاري العلاقات الزوجية والأسرية إن الاتسيقاظ من الوم في مود سيء يعكر صفو حياة الشخص ويؤثر سلبا عليه وعلى المحيطين به، لذا فإن معظمنا يبحث علي طرق لتحسين مزاجه حتي يستطيع القيام بمهامه اليومية.
احذر من عسر الهضم
وأضاف دكتور محمد الفيومي إن دراسات حديثة قالت إنه عليك محاولة إتباع عدة طرق لتحسين مزاجك كأن تركز علي الأمور الإيجابية، وعمل قائمة للأمور التي تشعر تجاهها بالإمتنان، بالإضافة إلى محاولة تناول الطعام بوعي لمنع الإصابة بعسر الهضم حيث أن مشاكل المعدة تتسبب في أفراز هرمونات تشعرك بالاكتئاب.
احرص على تناول الطعام الصحي
وأشار الدكتور محمد الفيومي أن الدراسة ركزت على تناول الطعام الصحي مثل الخضروات الغنية بالألياف بالإضافة إلى الفواكه والبعد عن البقوليات في وجبة الإفطار وكذلك الأطعمة المغمورة في الزيت مثل الدجاج المقلي والبطاطس المحمرة وتناول المكسرات في الصباح والحليب البقري.
بلاش موبايل وتلفزيون الصبح
وأشار إلى ضرورة إبعاد الهاتف وإغلاق التلفاز في ساعات الصباح حيث أنه قد تكون هناك بعض الأخبار الغير جيدة وهي ما ستعطيك دفعة سلبية قد تؤثر عليك طوال يومك.
اتنفس صح
ولفت الدكتور محمد الفيومي إلى أنه يجب تخصيص وقت للتنفس الصحي في مكان جيد التهوية، وكذلك التأمل والذي قد يساعد في تحسين المزاج وبالأخص التأمل صباحا ويساعد التأمل في إعادة التركيز والشعور بالإرتياح مما يعطيك الدفعة في مواجهة ضغوطات اليوم القادمة.
الرياضة كنز صحي
الدراسة أكدت أيضا أن ممارسة الرياضة مبكرا قد يحسن من المزاج للشخص حيث أنها تعمل علي اليقظة الذهنية والجسدية وتمدك بطاقة إيجابية لبدء يوم نشط بمزاج جيد.
دكتور محمد الفيومي:
استشاري الصحة النفسية والارشاد الأسري
عضو هيئة تدريس قسم الصحة النفسية بالمعهد الدولي للعلوم والبحوث
مدرب دولي معتمد
أخصائي نفسي إكلينكي لدى الجمعية العلمية للصحة النفسية
لزيارة صفحة الدكتور محمد الفيومي اضغط هنا
للتواصل مباشرة مع الدكتور محمد الفيومي اضغط هنا
