“أطعمة شتوية ضرورية لتعزيز مناعة الأطفال وحمايتهم من الأمراض الموسمية”

مع حلول فصل الشتاء، تزداد حاجة الأطفال إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يعزز مناعتهم ويقيهم من الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. التغذية السليمة خلال هذا الفصل لا تقتصر فقط على منح الجسم الدفء، بل تلعب دورًا أساسيًا في دعم النمو السليم وتعزيز دفاعات الجسم الطبيعية.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية والوجبات المثالية للأطفال خلال فصل الشتاء، لضمان صحتهم وحمايتهم من الأمراض الموسمية.

أقرأ أيضا: أكتشفي طريقة تحضير البيض لطفلك.. وصفات مبتكرة وشهية ومفيدة

إقرأ أيضا : 4 طرق لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا

أهم الوجبات للأطفال في الشتاء:

1. الشوربات الدافئة:
   • تعتبر شوربة الدجاج والخضروات من أبرز الأطعمة الشتوية التي تمنح الدفء وتعزز المناعة. فهي غنية بالبروتينات والفيتامينات اللازمة لصحة الأطفال.
   • شوربة العدس أيضًا خيار مثالي، حيث تحتوي على الحديد والألياف والبروتين النباتي، ما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
2. الفواكه الشتوية الغنية بفيتامين C:
   • البرتقال، واليوسفي، والكيوي من الفواكه الأساسية التي تعزز مقاومة الجسم للأمراض.
   • الرمان والجوافة من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتعزز المناعة.
3. الأطعمة الغنية بالحديد:
   • كالسبانخ، والبروكلي، والعدس، لدورها في تقوية الدم ومنع الإصابة بالأنيميا.
   • الكبدة أيضًا مصدر غني بالحديد والفيتامينات الأساسية لدعم صحة الأطفال.
4. اللبن الزبادي والمنتجات الغنية بالبروبيوتيك:
   • تدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة عبر تعزيز نمو البكتيريا النافعة.
   • يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى لتجنب استهلاك السكريات الزائدة.
5. الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:
   • مثل السمك والمكسرات، لدورها في تعزيز القدرات الذهنية وتقوية جهاز المناعة.
   • تساعد الأوميجا 3 أيضًا في الحفاظ على صحة البشرة، التي قد تتأثر بجفاف الشتاء.
6. المكسرات والبذور:
   • اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان تحتوي على الدهون الصحية، والمغنيسيوم، والزنك، ما يساهم في تقوية الجهاز العصبي.
7. الحبوب الكاملة:
   • مثل الشوفان والقمح الكامل، حيث تمد الجسم بالطاقة والألياف، وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
8. العسل الطبيعي:
   • يُعد العسل من مضادات الأكسدة الطبيعية، ويساعد في تهدئة السعال وتقوية المناعة. ويُفضل تقديمه للأطفال فوق سن السنة.

إقرأ أيضا : عشان تكوني أم شاطرة..علامات تعرفي بيها إن طفلك جعانأقرأ أيضا: مرضى الضغط يكلفتوا نفسهم في الشتا.. دكتورة شيرين عطية توضح السبب بالفيديو

نصائح غذائية مهمة في فصل الشتاء:

• الحرص على تقديم وجبات منتظمة ومتنوعة تحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، لأنها تضعف المناعة.
• توفير وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة.
• تشجيع الأطفال على شرب المياه بانتظام رغم برودة الطقس، للحفاظ على ترطيب الجسم.
• إدخال الزنجبيل والكركم بكميات معتدلة في الطعام، لدورهما الفعّال في تقوية المناعة.
• تحضير مشروبات دافئة صحية، مثل مشروب الليمون والعسل، ومشروب الحليب بالكركم.

إقرأ أيضا: هتعمليها في البيت .. أفضل 5 وصفات طبيعية للعناية بالشعر في الشتاء

أهمية التغذية الصحية للأطفال شتاءً:

التغذية المتوازنة في الشتاء تساعد الأطفال على مواجهة تحديات هذا الفصل، حيث تُقلل من فرص الإصابة بالأمراض، وتعزز نموهم العقلي والجسدي. ومن خلال تقديم أطعمة غنية بالمغذيات، نضمن دعم صحتهم وحيويتهم طوال الموسم البارد.